簡単ウエストやせストレッチ

・両脚を肩幅に開いて立つ

・肘を外側に向けて腕を曲げ胸の前で指先をくむ

・胸の高さまで持ち上げその側へ向けて引っ張り合う

・そのまま上半身だけゆっくり呼吸しながら左右にひねる

・この時ひねった方向と逆の方向に顔を向ける

※ひねるだけといってもただウエストをひねるだけでなく、

　同時に両手を引っ張ることで、胸や背中の筋肉を意識することができ、

　ウエストのくびれに効果アップするのです。

目の下のたるみ解消法

・目頭に人差し指の腹を当てます

・目尻の斜め下の骨のくぼみにある「救後（きゅうご）」という

　ツボを通って目尻に向かい軽くはじくように押します

・５回くらい繰り返します

普段の生活においては十分な睡眠をとったり、

魚やレバー、にんじん、じゃがいも、大豆などの

目にいいと言われている食品を意識してとることも

たるみの改善につながるでしょう。

茶クマの原因と解消方法

目の周りの小さなシミがつながって見えることでできるクマのこと。

目の下の角質がゴワついたりくすみによっても茶クマとなります。

メラニン色素の沈着やターンオーバーの乱れで

茶クマの原因・シミやくすみができてしまいます。

　・しっかり保湿をする

　・ＵＶケアをしっかりする

　・美白化粧品を使う

　・美肌効果のある食べ物を食べる

美容パワーがつまった食材

納豆

納豆には保湿効果を発揮してくれる

ポリグルタミン酸という成分が含まれています。

この成分はヒアルロン酸の約１０倍も保水力があるので

肌本来の潤い機能を回復してくれる効果があります。

肌を若返らせるには表面の古い角質などを取り除くことが一番。

納豆菌に含まれるポリアミンは基礎代謝を高めてくれて、

新しい細胞を作るお手伝いをしてくれるそうです。

部分やせトレーニング

　下腹ポッコリおなかを撃退！！

①脚を伸ばして仰向けに寝ておへその下あたりを両手の指で抑えます。

②ゆっくり鼻から息をすって、口で吐きながら

　おへそを見るように頭を持ち上げます。

　このとき状態を持ち上げるのではなく胸から上、

　主に頭を持ち上げるようにする。

③息を吐ききったら体を最初の状態に戻し、これを３０回繰り返します。

保湿＆小顔ラップパック

入浴中に小顔になる方法をご紹介します。

必要なもの・・・サランラップ、普段使っている乳液

①洗顔後に湯船につかってタオルで水気を拭き取ります。

　そしてお手持ちの乳液をいつもより多め（５００円玉位）を顔全体になじませます。

②サランラップを顔の横幅と同じサイズに２枚切り取ります。

③鼻から上に１枚、鼻から下に１枚サランラップを顔に張り密閉します。

　イキができるように鼻の部分は隙間を空けます。

　そのまま約１０分ほどお風呂につかります。

④１０分程たったらサランラップを外し、顔に残った乳液をなじませます。

　その後はいつものスキンケアを行い、洗い流したりする必要はありません。

便秘解消法

起床時にたくさんの水分を摂る

　１日にたくさんの水分を摂ることで便秘解消につながります。

夜寝る前にヨーグルトを食べる

　寝る前に食べると寝ている間にビフィズス菌がおなかの腸の中を

　お掃除してくれる率が朝よりも夜のほうが高いので

　夜食べることをオススメします(^^)