①１週間単位で食バランスを調整する お肉をたくさん食べてしまった次の日は野菜をメインにした食事をする②３食きちんと食べる 間食はせず、寝る３時間前は食べないようにするルールを作る③おやつを食べるならドライフルーツ、ナッツ、チョコレートはＯＫ 食…

手のひらを使ったマッサージをご紹介１．手のひらであごの骨格を意識しながら 押さえて離し、押さえて離しを繰り返します。２．左右どちらから始めてもいいですが なるべく片方ずつマッサージを行ったほうが効果的です。３．手のひらで頬の下から上へと持ち…